Ang mga sobrang fold sa paligid ng tiyan ay hindi lamang isang aesthetic na problema, ngunit isang panganib sa kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral sa Amerika ng Women's Health Initiative, ang mga taong may labis na taba sa baywang ay 3 beses na mas madaling kapitan ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga taong payat.
Mga sanhi ng paglitaw ng mga matabang deposito sa tiyan
Ang mga deposito ng taba sa bahagi ng tiyan ay maaaring maipon para sa iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang sa mga pinaka-karaniwan ay:
- Mataas na halaga ng trans fats at sugars sa diyeta. Inirerekomenda ng World Health Organization ang pagkonsumo ng hindi hihigit sa 6-7 kutsarita ng asukal bawat araw.
- Sedentary lifestyle.
- Mga pagbabago sa hormonal, tulad ng sa panahon ng menopause.
- Stress. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang katawan ay gumagawa ng hormone cortisol, na maaaring humantong sa isang pagkasira sa metabolismo ng mga nutrients. Kaugnay nito, ang taba ay nagsisimulang aktibong maipon sa rehiyon ng tiyan.
- Hindi sapat na pagtulog (mas mababa sa 6-7 oras sa isang araw).
Anuman ang mga dahilan para sa hitsura ng labis na taba, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito lamang sa mga kumplikadong mga panukala. Kasama ng mga pagbabago sa pamumuhay, ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran sa mga partikular na ehersisyo.
Isang hanay ng mga epektibong pagsasanay
Bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagpapapayat ng tiyan sa bahay, kailangan mong magsagawa ng warm-up. Ito ay maaaring tumakbo sa lugar, paglukso ng lubid, baluktot sa mga gilid, squats.
I-twist ang tabla
Kinakailangang tumayo sa side bar, na nagpapahinga ng isang siko sa sahig. Dahan-dahang iikot ang katawan pababa. Gumawa ng 10-15 twists para sa bawat kamay.
Pagtaas ng binti
Ang ehersisyo na ito sa bahay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Hindi mo kailangan ng mga espesyal na device para maisagawa ito. Para sa kaginhawahan, maaari kang gumamit ng alpombra.
Kunin ang panimulang posisyon na nakahiga sa sahig, sa iyong likod. Itaas ang parehong mga binti sa parehong oras sa isang anggulo ng 50 degrees. Humawak ng 2 segundo at dahan-dahang ibaba sa sahig.
Pagtaas ng mga tuhod
Ang panimulang posisyon ay nakatayo sa sahig. Para sa katatagan, maaari mong ipahinga ang iyong kamay sa likod ng upuan. Itaas ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod, nang mas malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Magsagawa ng 10 beses para sa bawat binti.
Isang bike
Kunin ang panimulang posisyon: nakahiga sa banig, itinuwid ang mga binti, mga kamay sa lock sa likod ng ulo. Iunat ang iyong kaliwang siko at kanang tuhod patungo sa isa't isa nang sabay. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan ang bisikleta, sinusubukang madama ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan.
Vacuum
Maaari mong gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong likod o nakatayo. Magsimula sa iyong sariling pakiramdam ng kaginhawaan. Huminga ng hangin mula sa iyong mga baga, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo at gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito hangga't kaya mo. Sa paglipas ng panahon, ang isang contraction ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 segundo. Huminga nang dahan-dahan at i-relax ang iyong tiyan. Kailangan mong gawin ang 10-15 repetitions.
Ang vacuum ay maaaring isagawa ng hindi bababa sa araw-araw, ang pangunahing bagay ay upang sanayin sa isang walang laman na tiyan at pagkatapos ng isang warm-up.